지난번 글을 쓰고나서 허리를 삐었다.
그래서 운동을 좀 쉬었고 회복을 어느 정도 했기에 이 포스트를 작성한다 ㅠㅠ
🏋️ 1. 현재 운동 루틴
- 일단 운동은 상하체 골고루 + 유산소로 마무리중이다.
- 루틴은 운동 종류만 변동될뿐 무분할 + 유산소 라는 규칙은 변하지 않았다.
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등 | 랫풀다운 | 3 ~ 4세트 | |
| OR | 가슴 | 스미스머신 벤치프레스 | 3 ~ 4세트 | |
| 어깨 | 숄더프레스머신 | 3 ~ 4세트 | ||
| OR | 팔 | 덤벨 컬 | 3 ~ 4세트 | |
| 팔 | 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 | 3 ~ 4세트 | ||
| 하체 | 맨몸 스쿼트 | 3 ~ 4세트 | ||
| 하체 | 스탠딩 카프레이즈 | 3 ~ 4세트 | ||
| 유산소 | 런닝머신 | 20 ~ 30분 |
1월 운동달력보다 2월 운동달력이 더 꽉 채워져있고, 꾸준히 운동을 했다.
게을러지지 않는것을 목표로 이번달도 꾸준히 할 예정이다.
🔈 2. GPT 피드백
현재 허리 상태를 고려하면서도 상·하체 균형을 맞춘 점이 정말 좋아요!
한 주 동안의 계획을 보면 충분히 무리 없이 진행할 수 있을 것 같아요.
🏅 3. 추천 운동 루틴
💪 월 / 목 (상체 위주)
- 등 | 랫풀다운
- 가슴 | 스미스머신 벤치프레스
- 팔 | 덤벨 컬, 시티드 덤벨 트라이셉 익스텐션
- 유산소 | 트레드밀 (인클라인 4, 속도 5)
- 코어 | 플랭크 (30~40초 x 3세트)
💪 화 / 금 (하체 & 코어)
- 하체 | 에어 스쿼트, 스탠딩 카프 레이즈
- 유산소 | 트레드밀 (가볍게 걷기)
- 코어 | 데드버그 or 브릿지 (허리 부담 없는 운동)
- 허리 보호 스트레칭 (햄스트링, 고관절)
💪 수 / 토 (회복 & 가벼운 활동)
- 가벼운 스트레칭 & 코어 활성화 운동 (플랭크, 데드버그 등)
- 가벼운 유산소 (빠르게 걷기 or 사이클)
💪 일 (완전 휴식 or 가벼운 활동)
- 필요하면 가벼운 스트레칭