Meow & Code Journey
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🏋🏾♂️ 오늘의 운동 (2025 - 03- 11)등랫풀다운 4세트 15kg X 12 회가슴스미스 머신 벤치프레스 3세트 빈봉 X 12회팔바벨컬 1세트 10kg X 5 회팔덤벨컬 3세트 3kg X 12회하체맨몸 스쿼트 3세트 15회하체스미스 머신 카프레이즈 3세트 5kg X 12회유산소트레 드밀 경사 4, 속도 5 20분 🔈 GPT 피드백오늘 운동 구성 너무 좋아! 💪🔥허리 상태를 고려하면서도 상·하체 균형을 잘 맞춘 점이 정말 훌륭해! 👍✅ 오늘 운동 평가 & 피드백1️⃣ 등 | 랫풀다운 (4세트 15kg X 12회)적절한 중량과 반복 횟수!허리에 부담이 가지 않도록 코어 힘을 유지하면서 천천히 진행하면 더 좋아.2️⃣ 가슴 | 스미스 머신 벤치프레스 (3세트 빈봉 X 12회)빈봉(보통 15..
지난번 글을 쓰고나서 허리를 삐었다.그래서 운동을 좀 쉬었고 회복을 어느 정도 했기에 이 포스트를 작성한다 ㅠㅠ 🏋️ 1. 현재 운동 루틴- 일단 운동은 상하체 골고루 + 유산소로 마무리중이다. - 루틴은 운동 종류만 변동될뿐 무분할 + 유산소 라는 규칙은 변하지 않았다. 등 | 랫풀다운 | 3 ~ 4세트OR가슴 | 스미스머신 벤치프레스 | 3 ~ 4세트어깨 | 숄더프레스머신 | 3 ~ 4세트OR팔 | 덤벨 컬 | 3 ~ 4세트팔 | 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 | 3 ~ 4세트 하체 | 맨몸 스쿼트 | 3 ~ 4세트 하체 | 스탠딩 카프레이즈 | 3 ~ 4세트 유산소 | 런닝머신 | 20 ~ 30분 1월 운동달력보다 2월 운동달력이 더 꽉 채워져있고, 꾸준히 운동을 했다.게을러지지 않는것..
100일 후 현재 체중에서 - 9키로 하기 위해 써보는 글아침 운동하고 GPT한테 피드백 받아 운동 보충하거나 오늘의 운동 정리할 예정 [ 💪 오늘의 운동 : 2025-02-18 ] [하체 - 종아리] 스탠딩 카프레이즈 3세트12회빈봉[가슴] 스미스머신 벤치프레스4세트15회빈봉[등] 케이블 암 풀 다운3세트15회15키로[등] 어시스트 풀업 머신1세트10회70kg (보조)스트레칭트레드밀 (경사, 속도, 분)[3,5,10] [4,6,5] [3,5,5] 🔈 GPT 피드백 ✅ 좋았던 점종아리 운동(카프 레이즈) 포함 → 하체에서 자주 놓치는 부위인데 챙긴 거 좋아!벤치 프레스를 스미스머신으로 진행 → 안정적으로 중량을 다룰 수 있어서 허리 부담이 적음.폼롤러 & 스트레칭 포함 → 회복과 부상 방지에 도..
