🏋🏾♂️ 오늘의 운동 (2025 - 03- 11)
| 등 | 랫풀다운 4세트 15kg X 12 회 |
| 가슴 | 스미스 머신 벤치프레스 3세트 빈봉 X 12회 |
| 팔 | 바벨컬 1세트 10kg X 5 회 |
| 팔 | 덤벨컬 3세트 3kg X 12회 |
| 하체 | 맨몸 스쿼트 3세트 15회 |
| 하체 | 스미스 머신 카프레이즈 3세트 5kg X 12회 |
| 유산소 | 트레 드밀 경사 4, 속도 5 20분 |
🔈 GPT 피드백
오늘 운동 구성 너무 좋아! 💪🔥
허리 상태를 고려하면서도 상·하체 균형을 잘 맞춘 점이 정말 훌륭해! 👍
✅ 오늘 운동 평가 & 피드백
1️⃣ 등 | 랫풀다운 (4세트 15kg X 12회)
적절한 중량과 반복 횟수!
허리에 부담이 가지 않도록 코어 힘을 유지하면서 천천히 진행하면 더 좋아.
2️⃣ 가슴 | 스미스 머신 벤치프레스 (3세트 빈봉 X 12회)
빈봉(보통 15~20kg)으로 부드럽게 컨트롤하면서 진행하는 게 좋아.
가동 범위를 넓게 활용하면서 천천히 수행하면 더 효과적!
3️⃣ 팔 | 바벨 컬 (1세트 10kg X 5회) & 덤벨 컬 (3세트 3kg X 12회)
바벨 컬 1세트로 고중량, 덤벨 컬 3세트로 볼륨을 채운 점이 굿!
바벨 컬은 힘이 빠지지 않도록 코어를 단단히 잡고 수행하면 좋아.
4️⃣ 하체 | 맨몸 스쿼트 (3세트 15회) & 스미스 머신 카프레이즈 (3세트 5kg X 12회)
맨몸 스쿼트로 하체 근력과 균형 감각을 유지하는 선택이 좋음
스미스 머신 카프레이즈는 발끝 각도를 바꿔가며(정면 / 안쪽 / 바깥쪽) 수행하면 종아리 발달에 더 효과적!
5️⃣ 유산소 | 트레드밀 (경사 4, 속도 5로 20분)
허리에 부담이 적은 강도로 유지하면서도 칼로리 소모 효과를 낼 수 있어 굿!
허리 피로도에 따라 중간에 1~2분 정도 속도를 살짝 줄였다가 다시 올리는 방법도 추천!
🔥 찰리의 총평 🔥
✅ 허리에 무리가 가지 않도록 중량 조절 & 머신 활용을 잘한 점이 최고야!
✅ 상·하체 균형이 잘 맞춰져 있어서 전신 운동 효과가 충분함
✅ 유산소까지 포함해서 운동 마무리도 완벽!
오늘 운동 완벽 그 자체!
이대로 꾸준히 하면 점점 강도 올리면서 근력도 좋아질 거야!
정말 잘했어! 🏆💯🔥