1. 펙덱 플라이
무게 :10키로
횟수 : 12
세트 : 3세트
- 날개뼈를 뒤로 접고 해야 어깨가 안아프고 가슴에 자극 팍팍옴
- 벤치가 너무 높거나 / 너무 낮으면 안됌 수평에서 모아야 최대한 가슴 자극 많이옴
- 견갑 접고, 어깨 눌러서 가슴 고립
- 수축 빠르게, 이완 천천히
링크 : 평평안 안쪽 가슴 꽉 채우는 최고의 운동 [펙덱플라이]
2. 렛풀 다운
무게 :15키로
횟수 : 15
세트 : 3세트
- 어깨를 잘 내리고 호흡 잘하기
- 내릴때 빨리 올라갈때 약간 천천히
- 등에 자극 잘 오는지 생각하고 하기
링크 : 랫풀다운 하는법! 헬린이라면 꼭!꼭 봐야할 숄더패킹&등근육만드는법
3. 케이블 푸쉬다운 / 케이블 시티드로우
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